Hvordan du holder deg frisk mens du sitter

Krever jobben din at du sitter ved skrivebordet i minst sju timer om dagen? Vel, du er ikke alene. Titusener av nordmenn jobber på kontor hvor de sitter foran en datamaskin dag etter dag. Denne typen stillesittende livsstil øker risikoen for kroniske helseproblemer slik som hjertesykdom, diabetes, fedme og kreft. Heldigvis finnes det likevel måter for å holde seg frisk mens du sitter og for å beskytte seg mot disse og andre helseproblemer.

Ta en pause for å stå

Prøv å gjøre det til en vane å ta 5–10 minutter stående pause for hvert 30. minutt du bruker til å sitte. Du trenger ikke nødvendigvis å trene – ikke engang å gå rundt. Bare det å stå er nok til å strekke musklene og stimulere til bedre blodsirkulasjon. Og hvis du er bekymret for ikke å kunne utføre jobben, bør du vurdere å investere i et stående skrivebord. Jevnlige ståpauser er avgjørende for helsen din når du sitter i lange strekk.

Følg 20–20–20-regelen

Når du jobber foran en datamaskin, følg 20–20–20-regelen for å beskytte mot øyebelastninger. Som forklart av Det kanadiske optikerforbundet (CAO), innebærer dette å fokusere på lang avstand eller et objekt som er minst 20 meter unna, i minst 20 sekunder hvert 20. minutt. Datamaskinbruk er ofte forbundet med sløret syn, hodepine og øyesmerter. Disse problemene kan ofte unngås ved å følge 20–20–20-regelen, siden øynene da får hvile.

Strekk håndleddene

Håndleddssmerter er en vanlig plage blant kontormedarbeidere. Uansett om du skriver eller taster, kan slike gjentatte håndleddsbevegelser forårsake smertefull leddbetennelse. Uten oppfølging kan denne smerten føre til alvorligere problemer som karpaltunnelsyndrom. Det anbefales derfor at du strekker på håndleddene hver time. Å holde hendene opp foran ansiktet og rulle dem rundt, vil strekke på musklene og beskytte mot betennelse. Du kan også strekke håndleddene ved å flette fingrene sammen og forsiktig skyve bort fra kroppen.

Revurder arbeidsstasjonen

Plassen der du jobber vil påvirke helsen din. Hvis du bruker en datamaskin på et skrivebord som ikke er spesielt utviklet for slik bruk, kan det belaste kroppen feil. Et ordentlig skrivebord for datamaskinbruk bør være utformet for en optimal sittehøyde og ha et brett for tastatur og mus.

Ta knask og niste med hjemmefra

Å raske med seg en burger og pommes frites fra en hurtigmatrestaurant i nærheten er definitivt enklere enn å tilberede og ta med et måltid hjemmefra, men det kan skade helsen din. Hurtigmat og annen bearbeidet, lettvinn mat inneholder ofte fyllstoffer som sukker og maissirup, og gir bare litt eller ingen næringsverdi. Ved å tilberede måltidene selv, kan du velge naturlige, næringsrike ingredienser.

I tillegg til å være næringsrike, legger hjemmelagede måltider og knask til rette for vektreduksjon. Hundretusener av nordmenn sliter med å redusere vekten, delvis fordi de spiser hurtigmat. Det er ikke uvanlig at et måltid bestående av hurtigmat inneholder mer enn 4000 kJ, omtrent halvparten av anbefalt daglig inntak for de fleste voksne. Du får større kontroll over energiinnholdet når du tilbereder måltidene selv, noe som gjør vektreduksjon litt enklere.

Ikke la lange perioder med inaktivitet skade helsen din. Følg tipsene som er beskrevet her for å holde deg frisk mens du sitter.